Які вітаміни потрібно пити навесні

Які вітаміни необхідно пити навесні для підтримки здоров'я, енергії та краси?

 

Які вітаміни потрібно пити навесні: Must-Have для здоров’я

Весна — час оновлення, але й період, коли організм особливо потребує підтримки. Після зими багато хто стикається з авітамінозом, слабкістю, сухістю шкіри та ламкістю волосся. Які ж вітаміни must-have для підтримки здоров’я навесні?

1. Вітамін D — енергія та імунітет

Взимку сонячного світла недостатньо, тому рівень вітаміну D  у більшості людей знижується. Навесні важливо його поповнювати, щоб:

• Підтримувати імунітет
• Покращити настрій і знизити ризик депресії
• Зміцнити кістки та зуби

💊 Де взяти? Риба, яйця, молочні продукти, вітамінні добавки.

2. Вітамін C — захист від вірусів і втоми

Після зими імунітет ослаблений, і вітамін C допомагає йому відновитися. Він:

• Підвищує захисні сили організму
• Покращує стан шкіри
• Сприяє засвоєнню заліза

🍊 Де взяти? Цитрусові, ківі, болгарський перець, зелень.

3. Вітаміни групи B — енергія та нервова система

Якщо відчуваєте втому та дратівливість, це може бути дефіцит вітамінів групи B. Вони:

• Беруть участь у виробленні енергії
• Підтримують нервову систему
• Покращують стан шкіри, волосся та нігтів

🥑 Де взяти? Цільнозернові продукти, бобові, горіхи, м’ясо, яйця.

4. Вітамін A — краса шкіри та зір

Навесні шкіра особливо потребує відновлення. Вітамін A:

• Покращує стан шкіри та слизових
• Зміцнює зір
• Сприяє оновленню клітин

🥕 Де взяти? Морква, гарбуз, печінка, шпинат.

5. Вітамін E — антиоксидант і молодість

Цей вітамін допомагає захистити клітини від пошкоджень, а також:

• Підтримує еластичність шкіри
• Покращує кровообіг
• Уповільнює старіння

🥜 Де взяти? Горіхи, рослинні олії, авокадо.

6. Залізо — проти анемії та втоми

Навесні багато хто стикається з анемією, а залізо допомагає:

• Підвищити рівень енергії
• Уникнути запаморочень і слабкості
• Покращити насичення клітин киснем

🥩 Де взяти? Червоне м’ясо, печінка, шпинат, гречка.

Висновок

Щоб почуватися бадьоро та енергійно навесні, важливо збалансувати харчування та за необхідності приймати вітамінні добавки. Перед початком прийому краще проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, яких вітамінів бракує саме вам! 🌿💪